這些事會干擾孩子入睡,別再做了!

學齡兒童可能不像幼兒那樣需要那么長時間的睡眠,但他們的身體仍然需要充分的休息。通常,6至13歲的孩子需要大約9至11個小時的睡眠,3至5歲的學齡前孩子童需要多達10至13個小時的睡眠。當然了,具體時間取決于孩子的個人睡眠需求。

孩子睡眠充足嗎?

如果孩子睡得不好或者入睡有困難,可能是睡眠存在問題。有很多事情會搶走學齡兒童的注意力,干擾他們獲得足夠的睡眠。同時,他們得到足夠的休息變得比以往任何時候都更重要,因為睡眠不足會導致注意力和行為問題,可致其在學校表現不佳,體重增加的風險增加,甚至會使免疫系力下降。

干擾孩子睡眠的事情

1.電子設備

電視、手機、電子游戲會干擾孩子入睡。孩子們睡前至少一小時,不要讓他看電視或玩電子游戲,而應讓他做一些安靜的事情,比如洗澡或和一起看書。把電視、電腦這些放在孩子的臥室之外。即使是小屏幕,如智能手機,也已被證明在允許進入兒童臥室時會給孩子帶來睡眠問題。

2.睡前過渡

良好的睡前習慣和過渡時間可以防止孩子的睡眠問題。任何人——無論是小孩還是大人——都很難突然從醒著變成睡著。學齡兒童,尤其是年輕兒童,需要一點時間從一個地方過渡到另一個地方。

在洗澡、刷牙和看書的時候,給孩子一些時間,讓他們慢慢有睡意。你還可以讓孩子把他的玩具和書收起來——這可能是一項放松的活動——然后嘗試一些伸展運動。播放一些安靜的音樂,調暗燈光,讓孩子進入休息的狀態。

3.就寢時間

不穩定的就寢時間會導致睡眠問題。例如,一些家長可能會允許一個學齡兒童在周末熬夜看電影、玩游戲,然后期望他在一個上學的前一天晚上早點睡覺。事實上,不穩定的就寢時間只會導致孩子第二天更累,無法讓他正常的就寢時間入睡。

4.就寢習慣

良好的就寢習慣有助于兒童睡眠。如果孩子在晚上難以入睡,那么也許是時候看看他的夜間活動了。

一個放松的溫暖的沐浴,柔和的燈光和音樂,一本好書都可以成為睡前儀式的一部分。你做得越多,孩子就越容易適應日常生活,更容易入睡。而且,很多很好的睡前活動,比如讀書或一起做一些放松的伸展運動,都是與孩子交流和加強關系的好機會。

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